Atpažinkite sezoninės depresijos požymius
Sezoninė depresija atitinka aibę sutrikimai, kurie atsiranda kasmet, rudenį ar žiemos pradžioje ir išnyksta pavasarį. Ar esate linkęs į tą žiemos bliuzą? Jei atpažįstate save šiame simptomų sąraše, atsakymas gali būti teigiamas!
- liūdesys patvarus;
- dirglumas ;
- pavargęs, mieguistumas, tono trūkumas;
- nesuinteresuotumas, sunku susikaupti;
- polinkis į miegoti bet koks tolesnis ;
- Isolation, atsitraukimas į save;
- potraukis itin turtingam maistui, sukeliantis svorio padidėjimą;
- sunkumai atliekant kasdienio gyvenimo užduotis …
Sezoninės depresijos priežastys
Sezoninė depresija paprastai prasideda lapkritį ar gruodį ar net sausį ir tęsiasi iki gerų orų, maždaug balandžio mėn. Žiemos kelionės į saulėtą šalį atveju simptomai akimirksniu išnyksta ir vėl atsiranda grįžus į Prancūziją.
The Todėl sezoninė depresija yra tiesiogiai susijusi su šviesos trūkumu : kai dienos vis trumpėja ir kad ryškumas sumažėja, mūsų smegenys prasčiau išskiria kai kuriuos hormonus, atsakingus už mūsų nuotaiką.
Konkrečiai, kai mūsų akis veikia saulės šviesa (natūrali ar balta šviesa), smegenys išskiria hormoną serotonino, kuri, viena vertus, reguliuoja nuotaiką (ji dar vadinama „laimės hormonu“), kita vertus, veikia kito hormono, melatoninas, atsakingas už pabudimo / miego ciklus. Jautriems žmonėms, kai šie du hormonai yra mažiau gerai sintezuojami, kaip tai atsitinka žiemą dėl šviesos trūkumo, jaučiamės liūdni, apimti nuovargio: tai sezoninė depresija.
Iki 60 kartų šviesos žiemą
Vasarą, saulėtą dieną, šviesumas lauke gali siekti 130 000 liuksų. Žiemą, net esant geram orui, neviršijame 20 000 liuksų (2 000–20 000 liuksų). O patalpose vidutiniškai esame nuo 100 iki 500 liuksų … Mes geriau suprantame, kad mums trūksta šviesos!
Šviesos terapija nuo žiemos bliuzo
Norėdami kovoti su šiuo reiškiniu, turite kiek įmanoma labiau apšviesti natūralią šviesą:
- Eikite į lauką bent valandai per dieną, pageidautina ryte (vaikščiojimas, sodo darbas, sportas, skaitymas ir kt.);
- Padidinkite natūralią šviesą patalpose korpusas: nuimkite užuolaidas, užuolaidas, viską, kas neleidžia šviesai patekti į kambarius;
- Perkelkite stalą arčiau langų, pasukite kėdę ar fotelį link langų;
- Venkite kambarių be langų ir vietų, kuriose daugiausia apšviesta dirbtinė šviesa …
Jei nėra natūralios šviesos, taip pat galite kreiptis į šviesos terapija. Iš tiesų yra lempų, skleidžiančių plataus spektro šviesą, kuri yra panaši į natūralią šviesą: šios šviesos terapijos lempos turi būti naudojamas kaip terapinė priemonė, Nuo 30 minučių iki valandos per dieną (pageidautina ryte arba ankstyvą popietę) mažiausiai 2 savaites, kad gautumėte rezultatų. Mes tiesiog sėdime veidu į lempą, pavyzdžiui, skaitome.
Taip pat gali būti įgyvendintos kitos paprastos priemonės, skirtos kovai su ne sezonine depresija: padidinti vartojimąomega 3 riebalų rūgštys, apie B grupės vitaminai, labai reguliariai praktikuokitės a fizinė veikla, Paimk šiek tiek Jonažolės (Hypericum perforatum) kapsulių ar tablečių pavidalu …
